أحمد عاطف (القاهرة)
ترجمة: (أحمد عاطف)
لا تبدأ شيخوخة الدماغ عند ظهور النسيان أو صعوبة تذكر الأسماء، بل تتشكّل صحة المخ تدريجياً على مدار سنوات طويلة، متأثرة بنوعية الطعام، جودة النوم، النشاط البدني، ومستوى التواصل الاجتماعي. وعلى الرغم من أن التقدم في العمر عملية طبيعية لا يمكن إيقافها، فإن اتباع نمط حياة صحي قد يساعد على حماية الذاكرة، ودعم القدرة على التفكير واتخاذ القرارات، وتقليل عدد من عوامل الخطر المرتبطة بالتدهور المعرفي.
ونذكر 5 عادات يومية تحمي الدماغ من الشيخوخة:
1- نظام صحي
يحتاج الدماغ إلى نظام غذائي غني بالخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة، المكسرات، البذور، البقوليات، والدهون الصحية. ويُنصح بتقليل الأطعمة شديدة التصنيع، لما قد تسببه من أضرار لصحة القلب والأوعية الدموية، وهو ما ينعكس بدوره على صحة الدماغ.
2- ممارسة الرياضة
تساعد التمارين الرياضية على تحسين تدفق الدم إلى المخ، ودعم تكوين روابط جديدة بين الخلايا العصبية. ولا يشترط أداء تمارين شاقة، إذ يمكن للمشي السريع لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع أن يحقق فوائد ملحوظة عند الاستمرار عليه
3- نوم منتظم
لا تقتصر أهمية النوم على منح الجسم الراحة، إذ يعمل الدماغ خلاله على تثبيت الذكريات، وتنظيم المعلومات، وأداء عدد من عمليات الصيانة الحيوية. ويُعدّ انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ أمراً مهماً بقدر أهمية الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم.
4- تحفيز العقل
يسهم تعلّم مهارات جديدة في الحفاظ على نشاط الدماغ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال القراءة، أو تعلّم لغة جديدة، أو حل الألغاز، أو ممارسة الموسيقى، أو البدء في هواية مختلفة.
5- تعزيز العلاقات الاجتماعية
تساعد المحادثات، واللقاءات العائلية، والأنشطة المجتمعية على تحفيز المخ، إلى جانب دورها في الحد من الشعور بالوحدة. وترتبط العزلة الاجتماعية المتواصلة بزيادة احتمالات تراجع الصحة المعرفية، لذلك يُعدّ التواصل مع الأصدقاء والأقارب جزءاً أساسياً من حماية الدماغ.