شعبان بلال (القاهرة)
قد يكون الحفاظ على روتين نوم منتظم خلال الصيف صعباً. فبعد عام دراسي كامل من الاستيقاظ المبكر وفق مواعيد محددة، يميل الأطفال إلى السهر ليلاً والاستيقاظ متأخراً صباحاً خلال العطلة الصيفية. لكن الأطفال يحتاجون إلى قسط كافٍ من النوم، ونذكر بعض النصائح التي قد تفيدك في مهمة ضبط إيقاع نوم أطفالك.
1 جدول منتظم
الحرص على اتباع جدول نوم منتظم يضمن حصول طفلك على قسط كافٍ من الراحة.
وإذا كان طفلك يجد صعوبةً في النوم خلال الصيف بسبب بقاء ضوء الشمس حتى وقت متأخر، ففكّر في شراء ستائر معتمة لغرفة نومه لتوفير جو هادئٍ ومريح. وبالنسبة للأطفال الصغار، ذكّرهم بأن وقت النوم قد اقترب، حتى وإن كان النهار لا يزال ساطعاً.
2 غلق الشاشات
الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يُؤخر إفراز الميلاتونين ويُنشط الدماغ، وحتى البرامج الهادئة قد تعيق استعداد الطفل للنوم. حاول إطفاء الشاشات مثل الأجهزة اللوحية، وأجهزة التلفاز، والهواتف، قبل 90 دقيقة على الأقل من موعد نوم الطفل، واستبدلها بخيارات قليلة التحفيز، منها الكتب الصوتية، التلوين، الألغاز، وبناء المكعبات. فهذا التغيير يسهل أوقات النوم في غضون أيام قليلة.
3 تقليل السكريات
لا يقتصر تأثير السكر على الأسنان فقط، بل يُؤثر سلباً في الجهاز العصبي للطفل. فذلك الارتفاع السريع في مستوى السكر في الدم يمنحه دفعةً من الطاقة وتحسناً مؤقتاً في المزاج. لكن ما يرتفع عادة ما ينخفض بسرعة، مُسبباً شعوراً بالانزعاج والتشوش الذهني، أو حتى مجرد شعور عام بالضيق. ابدأ بتقليل كمية السكر تدريجياً، واجعل الحلوى متعةً تُقدم بين الحين والآخر.
4 التواصل العاطفي
أحياناً يكون الجسم مُرهقاً، لكن العقل لا يزال مُنشغلاً. وإذا كان الطفل يُعاني من صعوبة في النوم ليلاً، فقد يكون ذلك لأنه لم يُعالج أحداث يومه ذهنياً. إن إضافة لحظات قصيرة من التواصل العاطفي إلى روتين ما قبل النوم قد تُحدث فرقاً كبيراً، وتساعد طفلك على التنفيس عما يُزعجه، والهدوء بسهولة أكبر.
5 تغيّير الجدول
من أكثر الأخطاء شيوعاً محاولة ضبط وقت النوم بمعزل عن باقي الأوقات. لذا، بدلاً من التركيز على نهاية اليوم، انظر إلى جدول اليوم بالكامل. ابدأ بإيقاظ الطفل مبكراً قليلاً في الصباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. وقدّم مواعيد الوجبات من 15 إلى 30 دقيقة، وقدّم مواعيد القيلولة أو وقت الراحة الهادئة قليلاً. تعمل الساعة البيولوجية وفق أنماطٍ محددة، وهي تستجيب بشكل أفضل لإشارات النهار الثابتة.