ترجمة: شعبان بلال
على الرغم من أن وزن الدماغ لا يزيد على 1.4 كيلوجرام، إلا أنه يتمتّع بقدرات هائلة. فهو يخزِّن ذكرياتك، ويشكِّل شخصيتك، ويتحكَّم في أفكارك ومشاعرك وحركاتك، بحيث ترسل مليارات الخلايا العصبية المعلومات إلى بقية أجزاء الجسم. وإذا لم تعمل خلايا الدماغ بشكل صحيح، فقد لا تتحرَّك العضلات بسلاسة، وقد يفقَد الإحساس في بعض أجزاء الجسم، ويتباطأ التفكير. ومن المهم الاعتناء بخلايا الدماغ وفقاً لمجموعة نصائح نذكر منها:
1 ممارسة الرياضة
يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين التوازن والمرونة والقوة والطاقة والمزاج. وتشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية قد تقلِّل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر، ومن المفيد المشي لبضع دقائق خلال اليوم.
2 حماية الرأس
قد تتسبّب إصابات الدماغ بتغييرات دائمة في التفكير والذاكرة والكلام والمشاعر. ومن المهم ارتداء الخوذة عند ممارسة أي نشاط قد يعرِّضك لإصابات بالرأس، مثل ركوب الدراجات، والتزلّج، وركوب الخيل، أو استخدام الدراجات النارية، أو الزلاجات الثلجية، أو المركبات ذات الدفع الرباعي.
3 العناية بالصحة
قد تزيد بعض الحالات الطبية من خطر الإصابة بمشاكل في التفكير والذاكرة، والسكتة الدماغية. وإذا كنت تعاني مشاكل صحية مستمرة، اتّبع إرشادات طبيبك حول أفضل طرق علاجها.
4 التواصل مع الأصدقاء
التواصل الاجتماعي يساعد على الوقاية من الاكتئاب والتوتر، وكلاهما قد يزيد من فقدان الذاكرة. كما أن الشعور بالوحدة يرتبط بزيادة خطر تراجع القدرات الذهنية والإصابة بمرض ألزهايمر.
5 النوم الجيد
النوم الجيد يحسِّن وظائف الدماغ والذاكرة، ويُبقيك متيقِّظاً، ويسهِّل عليك أداء المهام اليومية. احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة، فالنوم المتواصل يساعد دماغك على ترسيخ الذكريات وتخزينها بكفاءة.
6 تناول السلطة
أظهرت الأبحاث أن اتِّباع نظام غذائي صحي قد يسهم في الوقاية من أعراض الخرف. تناوَل الخضراوات والتوت، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والدواجن، والأسماك، وقلِّل من الزبدة، والجبن، واللحوم الحمراء، والحلويات.