ارسم من 5 إلى 10 دوائر تشبه بالونات الحوار في القصص المصورة، و املأها بألفاظ وتعبيرات عادة ما تستعملها عندما تمارس النقد الذاتي.. وقم بتقييم كل عبارة منها بشكل منطقي، و اعرف ما تثيره فيك من مشاعر وما تحفزه من سلوكيات.
من أجل زيادة التعاطف الذاتي، من المهم تعزيز الوعي بالعوامل التي تمنع هذا التعاطف مثل صوت النقد الذاتي القاسي بداخلك، والذي غالبا ما يتجسد في الأفكار السلبية التي تتعلق بك وبقدراتك («أنا لا أستطيع أن أفعل أي شيء بطريقة صحيحة »، «أنا شخص غير كفء»، الخ)..
في هذا التدريب يمكن إعادة تقييم العبارات التي نستخدمها لنقد أنفسنا.. مع ملاحظة أنه لا ينبغي اعتبار التعاطف مع النفس هو النهج «الجيد» دائما والنقد الذاتي هو النهج «السيئ» دائما.. بل الأهم هو أن يكون الشخص واعياً بتأثير النقد الذاتي على خلق الدوافع التحفيزية.. أي يدرك ما إذا كان النقد الذاتي يحفزه أو يحبطه كي يتحدث مع نفسه بالطريقة المناسبة!
المصدر:
التعاطف الذاتي، توقف عن جلد ذاتك وترك آثار انعدام الأمان الشخصي - كريستين نيف