دليل إلكتروني لأهم تطبيقات التحكم بالوزن
يحيى أبوسالم (دبي)
تعد ممارسة الرياضة من أهم العادات الصحية التي يجب تبنيها، خصوصاً في ظل الطفرة التكنولوجية. وبحسب خبراء يؤثر جلوس مستخدمي الأجهزة الذكية فترات طويلة على كثير من أعضاء أجسامهم، ولعل أبرز تلك التأثيرات السلبية السمنة وزيادة الوزن. ومع شهر رمضان المبارك، وكثرة المسلسلات والبرامج التلفزيونية وكثرة المأكولات والحلويات، وقلة الحركة والنشاط، يتحول شهر رمضان لدى الكثيرين من شهر تقليل الأوزان، إلى شهر مضاعفتها.
ويرى خبراء صحة أن ممارسة الرياضية فترة ثم الانقطاع عنها لا يفيد على المدى البعيد، كما يؤكدون أن التوقف عن تناول نوعيات محددة من الطعام، يضر الجسم. ولهذا ينصحون الراغبين في التخلص من أوزانهم الزائدة، بتغيير أسلوب حياتهم وتحويل الرياضة إلى عادة يومية. وفي هذا المجال ظهرت كثير من التطبيقات الذكية تساعد في الحفاظ على الصحة يمكن ببساطة تحميلها على الهواتف الذكية.
أولاً: تطبيقات الساعات الذكية:
? تطبيق التمارين على Apple Watch: الذي يتيح لمستخدميه الاستفادة من تمارين مثل الجري، وتمارين المراحل عالية الشدة، واليوغا والسباحة، من خلال استخدام الضبط التلقائي لأشواط السباحة ومراقبة معدل نبضات القلب لقياس معدل السعرات الحرارية التي استهلكت.
? تطبيق Wakeout: يوفر أكثر من 250 تمرينا بسيطا تشجع المستخدم على ممارسة الرياضة في أي مكان وفي وقت قصير لا يتعدى 3 دقائق. ويرسل التطبيق تنبيهات يومية لممارسة أحد التمرينات التي يمكن ممارستها في العمل أو عند مشاهدة التلفاز.
? تطبيق Nike+ Club Run: لمحبي الركض تم تحديث تطبيق Nike Club Run بميزات جديدة، مثل تمارين الركض بتعليمات صوتية، التي تقدم تدريباً وتحفيزاً على أعلى مستوى من مدربي ورياضيي Nike، ويوفر التطبيق إمكانية التدرب على وقع قائمة الأغاني المفضلة، والحصول على دعم الأصدقاء من خلال ميزة Cheers، التي تجعل الركض أكثر متعة وتسمح للأصدقاء بإرسال تشجيع صوتي.
? تطبيق Strava: السر في ممارسة الرياضة هو الالتزام. وهذا ما يتيحه تطبيق Strava من خلال متابعة جميع المؤشرات المتعلقة برياضة الجري مثل احتساب المسافة، والسرعة، ومعدل نبضات القلب والسعرات الحرارية التي تم إحراقها. بالإضافة إلى إتاحة نظام GPS للتعرف على المسار المراد قطعه.
? تطبيق Runkeeper: يوفر التطبيق تحديثات صوتية تُطلع المستخدم على عدد السعرات الحرارية المحروقة. ويعمل التطبيق بطريقة مثالية مع ساعة أبل الذكية، كما يتيح لك امكانية الدخول إلى قائمة الأغاني الخاصة بك واختيار ما يناسب التمرين الذي تقوم به.
? تطبيقGymNadz: يتيح التطبيق مجموعة من الحلول لكل امرأة ترغب بالحصول على التوجيه فيما يتعلق بإدخال التمارين الرياضية في روتين حياتها اليومية. ويجدر بالإشارة أن التطبيق يتيح مجموعة من التمارين الرياضية المعدة خصيصاً لرمضان.
ثانياً: تطبيقات النظام الغذائي الصحي:
? تطبيق Healthy Eating Meal Planner: يأتي دور هذا التطبيق المهم للأشخاص المنشغلين، الذين لديهم جداول مزدحمة، حيث ينظم التطبيق للمستخدم جميع الوجبات اليومية من فطور، غذاء وعشاء وحتى الوجبات السريعة، بالإضافة إلى ذلك يوفر التطبيق قائمة المشتريات اللازمة لتسهيل مهمة التسوق على المستخدم.
? تطبيق WaterMinder: هذا التطبيق عبارة عن وسيلة لتذكير الأشخاص اللذين لا يشربون الكثير من السوائل يوميا، حيث يساعدهم على الحفاظ على مستويات المياه في أجسامهم، من خلال حساب احتياجات الجسم من الماء بالنسبة لوزن المستخدمين، ومن ثم إرسال تنبيهات لهم للعمل على أخذ احتياجاتهم اليومية من الماء.
? تطبيق Lose it: تطبيق صحي يساعد على عدم اكتساب وزن إضافي خلال شهر رمضان والخروج منه بجسم رشيق، من خلال تحديد الأهداف، وعمل جدول زمني يومي لمتابعة السعرات الحرارية التي يتناولها المستخدم وكمية السعرات الواجب تناولها منذ الإفطار وحتى السحور، كما يوفر الرياضة المناسبة واحتساب عدد الدقائق.
ثالثاً: تطبيقات اللياقة البدنية:
? تطبيق BODY: يقدم برامج تدريبية منوعة للياقة البدنية وتكييفها بحسب الأوقات الزمنية المتوفرة للمستخدم ومستوى اللياقة الخاص به والأهداف التي يطمح بالوصول إليها، مثل خفض الوزن، وتقليل السعرات الحرارية، وبناء الجسم وغيرها من الأهداف.
? تطبيق RUN: يتيح التطبيق للمستخدمين تحسين نشاطهم البدني بصورة فعالة من خلال الركض، ويهدف التطبيق من خلال البرامج التدريبية إلى تمكين المبتدئين من الركض لمسافة 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات في فترة زمنية وجيزة لا تتجاوز 3 أشهر.
? تطبيق WALK: يستهدف التطبيق بصورة أساسية الأشخاص المبتدئين الذين لا يستطيعون ممارسة نشاطات بدنية كثيفة باستثناء المشي، مثل الأشخاص الذين يرغبون بالتعافي من السمنة أو الأشخاص المصابين بكسور أو قاموا بإجراء عمليات جراحية، ويرغبون باستعادة نشاطهم البدني تدريجيا، حيث يُمكن من خلاله تتبع خطوات المشي يومياً ومعرفة معدل حرق السعرات الحرارية، إلى جانب مزايا أخرى.
? تطبيق Workout Trainer: برغم أن هذا التطبيق ليس من شركة MOBIEFIT، إلا أنه يعد من التطبيقات المميزة للحفاظ على رشاقة الجسم ومساعدة المستخدمين على خسارة أوزانهم، حيث يقدم لهم، الآلاف التمرينات الرياضية المكتملة بشرح خطوة بخطوة، بالإضافة إلى الصوت والفيديو لمساعدتهم على الحصول على شكل الجسم الذي يرغبون فيه. فبالإضافة إلى التمرينات المدمجة مع التطبيق فإن المستخدمين يستطيعون الوصول إلى مكتبة التطبيق لبناء نظامهم وتخصيصه حسب رغبتهم ومشاركته عبر الإنترنت.
? تطبيق 7Minute Workout: مخصص للأشخاص الذي لديهم وقت ضيق ولا يملكون خبرة في ممارسة اللياقة البدنية، ولكنهم يريدون تخفيف وزنهم. ويقدم التطبيق تمارين رياضية عالية الشدة، حيث يضم نحو 12 تمرينا لمدة 30 ثانية لكل تمرين، مع استراحة لمدة 10 ثوان بين كل تمرين، كما يعرض خطوات لإكمال تمارين روتينية في 7 دقائق، ما يساعد في خفض الوزن وتقوية العضلات. ويركز التطبيق على تقديم مجموعة بسيطة من التمارين مع شرح كيفية القيام بها.
? تطبيق RunKeeper: يحظى هذا التطبيق بسمعة طيبة، ليس فقط لما يحتويه من خصائص مميزة، ولكن أيضا لما يأتي به من خدمات متوافقة مع الأطراف الثالثة، وقادرة على الارتباط بهه. حيث أنه متوافق مع Google Fit وApple Health، وهو من التطبيقات الأساسية لعشاق ممارسة رياضية الركض خاصة، وللراغبين في تطبيقات شاملة لتتبع نشاطهم الجسماني، فهو مثالي لعشاق ركوب الدرجات، وتدريبات الصالات الرياضية. ويمكن لمستخدمي التطبيق، رسم مسارات الركض على الخريطة، ومراقبة المسافة المقطوعة وحرق السعرات الحرارية، تحديد الأهداف الشخصية.
رابعاً: رفيقك الرياضي:
يعد تطبيق Google Fit أكثر تطبيقات اللياقة البدنية تميزاً، فبمجرد تشغيله على الهاتف الذكي أو الساعات التي تعمل بنظام Android Wear يبدأ التطبيق في تتبع حركات المستخدمين مثل المشي، والركض، وركوب دراجة، وصعود درجات، وفي نهاية اليوم تعرف نتيجة ما قمت به من مجهود. ويساعد التطبيق على زيادة حماس ممارسة الرياضة من خلال رصد النشاط وسرعة الأداء ومقدار التقدم وما يحتاجه الجسم من سرعة لتحقيق أعلى معدل أداء حسب الهدف المحدد، ويقوم التطبيق بإعطاء نتائج حيوية للجسم مثل معدل النبضات وساعات النوم والوزن، ويدعم الكثير من الخصائص الأخرى. بالإضافة إلى أنه يمكن لمستخدمي التطبيق وبكل سهولة متابعة إحصاءات متعلقة بأي نشاط يمارسونه، حيث يقوم التطبيق بحفظ بيانات الأنشطة الرياضية على الأجهزة والساعات الذكية. ويستطيع المستخدمون الاطّلاع على إحصاءات فورية عن أنشطتهم البدنية المختلفة، حيث سيسجل التطبيق السرعة والمسار ومستوى التقدم. بالإضافة إلى أنه يمكن تعزيز مستوى اللياقة البدنية وتحديد الأهداف المتعلقة من حيث عدد الخطوات ومدة النشاط البدني وعدد السعرات التي يتم حرقها. كما يمكن تلقّي نصائح تدريبية لتحقيقها. كما يستطيع التطبيق قياس مستوى العافية لأنه يجمِّع معلومات من تطبيقات أخرى لمتابعة اللياقة البدنية والتغذية وعدد ساعات النوم والوزن، وتشمل هذه التطبيقات: Wear OS by Google وNike+ وRunkeeper وStrava وMyFitnessPal وLifesum وBasis وSleep as Android وWithings وأساور Xiaomi Mi. ويقوم التطبيق بعرض رسم بياني لمعدل ضربات القلب في ملخصات التمارين، بالإضافة إلى تحسين قائمة التمارين للأجهزة، التي تعمل بنظام تشغيل مع تسهيل الوصول إلى المفضَّلة وتوفير مزيد من أنواع التمارين، وذلك على نظام التشغيل Wear OS by Google. كما تمت إضافة قائمة جديدة للإعدادات تستطيع من خلالها إعداد البيانات الصوتية التي يطلقها التطبيق وتحديد مقدار البيانات التي يتم عرضها، قبل البدء بالتمرين، فضلا عن أن شركة جوجل تحدث التطبيق وتصلح أخطاءه باستمرار.
وتطبيق جوجل هذا من أفضل تطبيقات اللياقة البدنية فبمجرد، ويعده مختصون، الرفيق الدائم لتتبع الحركات اليومية المختلفة، ويقوم التطبيق بإعطاء بعض النتائج الحيوية للجسم مثل معدل النبضات وساعات النوم والوزن، ويدعم الكثير من الخصائص الأخرى.
خامساً: تطبيقات التركيز والهدوء:
? تطبيق Headspace: التأمل من الطرق الفعالة للمحافظة على السلام الداخلي والتركيز العقلي. ويقدم للمستخدمين تحديا مجانيا لمدة 10 أيام تتيح له تجربة 10 تمارين موجهة للتأمل. ويوفر التطبيق لمحبي الرياضة رسائل تحفيزية للتركيز على التمرين والتعافي بعده.
? تطبيق Calm: النوم جزء مهم جداً لأي رياضي يتعافى من التمارين. ومن خلال قصص تحفيزية، وبرامج التنفس وقوائم الموسيقى الهادئة سيتمكن المستخدم من التخلص من التوتر والنوم بشكل أفضل.