«الأيروبيك» رياضة تُحسن الحالة النفسية وتحرق السعرات الحرارية
رياضة الأيروبيك تعتبر من أفضل أنواع الرياضة حيث تدخل بها بعض الحركات غير التقليدية التي تجذب الناس وبها متعة شديدة ترفع من معنويات الإنسان ويتحرك بها دون قيود وله أن يختار نوع الحركة التي تعجبه فلها عدة حركات وبمسميات مختلفة، ومنها أنواع عديدة، وأشهرها في هذا الموسم الـ«أيروبكس» المائي أو «أكوا إيروبيك» من التمارين الرياضية التي تمارس في الماء، وهي من الرياضات الممتعة والتي تعمل على حرق من 200 إلى 400 سعرة حرارية في الساعة، والماء يوفر لياقة ومرونة إضافية لأداء تمارين قد لا تتمكنوا من أدائها بسهولة خارج الماء.
وقد تبين أن مستوى القوة التي يمارس بها الشخص التمارين الرياضية على الأرض هي نفسها التي يقوم بها الشخص تحت الماء، إلا أن مستوى معدلات ضربات القلب يكون أقل قليلاً عند ممارسة الرياضة تحت الماء.
تمرين مائي مثالي
وتمثل ممارسة التمارين الرياضية تحت الماء حلاً لمن يعاني مشكلات في المفاصل أو إصابات بالعظام، إذ تعطي الفوائد الحركية نفسها التي يحصل عليها الشخص من التمارين التي يمارسها على الأرض، ولكن بضغط أقل على المفاصل.
أما السباحة فتساعد في حرق نحو 700 سعرة حرارية في الساعة.
إن «أكوا إيروبيك» تقوّي العضلات، لأنها تعمل ضد مقاومة الماء، وبالتالي فهي ممتازة من حيث فاعليتها في التخلص من الترهل العضلي.
ويمكن أنْ نقول إنّ «أكوا إيروبيك» تمرين مائي مثالي، خاصة لمن يتعرض لالتهاب المفاصل.
على سبيل المثال، إن بعض التمارين الرياضية مثل المشي، والقفز، والركض جميعها مفيدة لتقوية العضلات، ولذا ممارسة هذه النشاطات بشكل منتظم ستسهم في تعزيز قوة العضلات والحفاظ على الصحة.
ولكن التمارين المائية مثل «أكوا إيروبيك» تحرق مزيداً من السُعرات الحرارية وتقلل من معدل الكوليسترول في الدم، وتعزز قوة العضلات التنفسية، وليس هناك أي ضرر على المفاصل بالنسبة لزائدي الوزن، لأن الوزن لا وجود له تحت الماء.
وهكذا، فإنها تعد واحدة من أفضل التمارين الرياضية للأفراد الذين يعانون زيادة الوزن والسمنة.
رياضة تناسب الجميع
ويقول الأطباء، إن هذه الرياضة تناسب الجميع صغاراً وكباراً، رجالاً ونساءً، فيمكن للنساء الحوامل والمسنين أداءها بسهولة، لأن طفو الماء يقلل الضغط على المفاصل.
ولذا يصف الأطباء الـ«إيروبكس» المائي كطريقة علاجية لمن يتعرضون لالتهابات المفاصل أو يحتاجون إلى العلاج أو إعادة التأهيل باعتبارها تساعدهم على الشفاء وتحصين البدن من أمراض عدة.
وتعتبر الـ«إيروبيك» ??المائية، ?إحدى ?أكثر ?الطرق ?أماناً ?وفعالية ?لكي ?تحصل ?على ?اللياقة ?المطلوبة.
? ?تتم ?التدريبات ?في ?جلسة ?تتراوح ?ما ?بين ?45 ?و?60 ?دقيقة ?على ?أنغام ?الموسيقى ?الإيقاعية، ?وتتضمن ?كل ?جلسة ?العديد ?من ?التمارين ?التي ?تشمل ?الإحماء ?وتمديد ?العضلات ?وإرخائها.
?ويتم ?حرق ?ما ?يقارب ?500 ?إلى ?700 ?سعرة ?حرارية ?في ?الجلسة ?الواحدة ?لهذه ?الحصة، ?تبعاً ?للدراسات ?والإحصاءات ?التي ?تم ?إجراؤها ?على ?مثل ?هذا ?النوع ?من ?التمارين.
?فوائد ?الأيروبيك
من الفوائد الأكثر شيوعاً للأيروبيك أنها تعدّ من أفضل الرياضات التي تساعد على الرشاقة من خلال حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، إضافةً إلى أنها تعمل على تحسين لياقة القلب والتنفس عن طريق تقليل ضربات القلب، وتحسين مستوى الكوليسترول الجيّد في الدم وتقليل مستوى الدهون الثلاثية.
كما تساعد في ارتفاع معدل الأيض والحفاظ عليه، وزيادة كثافة العظام مما يقي من هشاشتها.
كما أنها تحسّن مناعة الجسم وتساعده على مقاومة الأمراض، خاصةً السرطانية.
إضافةً إلى العوامل الصحيّة والجسدية التي تقدّمها تمارين الأيروبيك، فهي لها فوائد نفسية أيضاً، حيث تشعر الإنسان براحة نفسية لا مثيل لها، من خلال تحسين حالته النفسية وتخفيف معدل التوتر والضغط النفسي الناتج عن ضغوط العمل والحياة.
? ?أيضا ?تساهم ?رياضة ?الأيروبيك ?في ?زيادة ?الكتلة ?العضلية ?في ?الجسم ?وترفع ?معدل ?الكالسيوم ?في ?العظام ?وترفع ?القدرة ?على ?التمرين ?بشكل ?أطول ?وتساعد ?على ?التخلص ?من ?الدهون ?لتحل ?مكانها ?كتلة ?عضلية.
? ?ومن ?فوائدها أيضاً ?أنها ?تساعد ?على ?تخفيف ?الوزن ?بشكل ?فعال، خاصة إن ?كان ?للرياضة ?مدرب ?خاص ?لأن ?المدربين ?يعلمون ?كيفية ?تطبيق ?الحركات ?الخاصة ?بإنقاص ?الوزن ?كما ?يمكن ?ممارستها ?في ?البيت ?على ?شريط ?فيديو ?يطبق ?ما ?يراه.
?
?حرق ??الدهون
ويؤكد ?المختصون ?أن ?لرياضة ?الأيروبيك ?من ?خلال ?ممارستها ?فوائد ?في ?الحصول ?على ?راحة ?نفسية ?مع ?تهيئة ?الجسم ?منذ ?فترة ?الصباح ?الباكر ?وأن ?تكون ?المعدة ?فارغة ?فقد ?أثبت ?المختصون ?أن ?الجسم ?في ?هذه ?الحالة ?يحرق ?كميات ?كبيرة ?من ?الدهون ?حيث ?لابد ?من ?التوازن ?الطبيعي ?للغذاء، ?مما ?يساهم ?في ?ارتفاع ?معدل ?الأيض ?والحفاظ ?عليه ?مرتفعاً ?مهما ?تقدم ?الفرد ?في ?العمر.
?
?يذكر ?أن ?رياضة ?الأيروبيك ?تساهم ?في ?زيادة ?كثافة ?العظام ?مما ?يقي ?من ?هشاشتها، ?وتساهم ?بالتالي في ?تحسين ?مناعة ?الجسم ?في ?مقاومة ?الأمراض، خاصة ?الأمراض ?السرطانية، ?مع ?تحسين ?القدرة ?على ?التركيز ?نتيجة ?لدورها ?في ?تنشيط ?الدورة ?الدموية ?للجسم.
?
مع انقضاء موسم الصيف واختفاء أنواع الرياضات البحرية والمائية، يبدأ عشاق الرشاقة بحثهم لاختيار ما يتناسب مع الموسم وساعات عملهم.
وتعد رياضة الأيروبيك من أشهر الرياضات التي توفرها الأندية الرياضية وهي عبارة عن حركات رياضية تشبه الرقص، وتمارس في الماء كما في الأماكن المغلقة في أماكن مخصصة في النوادي.
تحسين الحالة النفسية
يخلص الخبراء أن رياضة الأيروبيك بأنواعها تعمل على تحسين الحالة النفسية وتخفيف معدل التوتر والضغط النفسي الناتج عن ضغوط العمل والحياة، وهي لا تقتصر على عمر أو جنس، فهذه الرياضة مفيدة للجميع، تستهلك خلايا الجسم كمية كبيرة من الأوكسيجين لتحسين اللياقة البدنية وزيادة القدرة على التنفس كالمشي والجري والسباحة واللعب بالحبل وركوب الدراجة الهوائية والمشاركة في الألعاب الجماعية مثل كرة القدم وكرة السلة وكذلك التنس والريشة الطائرة، لذلك تعد من أهم أنواع الرياضة.