عدد اليوم
شعبان بلال (القاهرة)
يُعَد «الإمساك» من المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها كثير من الأشخاص خلال فصل الشتاء، إذ قد تتغير العادات اليومية وأنماط الحياة مع انخفاض درجات الحرارة، مما يؤثِّر في صحة الجهاز الهضمي وانتظام حركة الأمعاء. وفي هذا الفصل، يميل العديد من الأشخاص إلى تقليل النشاط البدني والجلوس لفترات طويلة في الأماكن الدافئة، كما قد يقل شرب الماء والسوائل بسبب عدم الشعور بالعطش بدرجة كبيرة مقارنةً بفصل الصيف. ونذكر أبرز الممارسات اليومية التي يجب تجنُّبها:
1- قلّة الشرب
يُعَد الحصول على كمية كافية من السوائل أمراً ضرورياً للحفاظ على انتظام حركة الأمعاء. ولكن في الأشهر الأكثر برودة، قد يسهل نسيان شرب الماء، إذ يؤدي الطقس البارد إلى تراجع الشعور بالعطش، ما يجعل من السهل ألا يحصل الجسم على كفايته من السوائل من دون قصد. وللحصول على السوائل، يمكن تناول الشاي الساخن، أو المرق الدافئ، أو كوب من الماء مع الليمون أو النعناع، للحفاظ على رطوبة الجسم.
2 - قلّة الخضراوات والفواكه
على عكس الأشهر الأكثر دفئاً، التي تتوفَّر فيها المنتجات الزراعية بوفرة، تميل الوجبات في الطقس البارد إلى التركيز على الأطعمة التي تمنح الشعور بالراحة والدفء، مع تقليل الاعتماد على الفواكه والخضراوات. وقد يؤدي هذا النقص في الألياف إلى الإصابة بالإمساك، إذ توفِّر الفواكه والخضراوات نوعَين من الألياف: الألياف القابلة للذوبان، والألياف غير القابلة للذوبان، وكلاهما ضروري لعملية هضم سلِسة. وتحتاج النساء، في المتوسط، إلى نحو 25 غراماً من الألياف يومياً، بينما يحتاج الرجال إلى نحو 34 غراماً.
3 - قلّة النشاط البدني
عندما تنخفض درجات الحرارة، يقلِّل الكثيرون من الوقت الذي يقضونه في الخارج، ما يؤدي إلى تراجع مستوى النشاط البدني. وقد يؤثِّر ذلك سلباً في الصحة بطرق عديدة، منها زيادة احتمالية الإصابة بالإمساك. فالتمارين الرياضية تحفِّز الحركة الدودية للجهاز الهضمي، وهي الحركة الموجية التي تدفع الفضلات عبر الأمعاء. وينصح المتخصِّصون بالمشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً لتنشيط حركة الأمعاء. كما أن التعرّض لضوء الشمس في منتصف النهار، يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم بشكل أفضل.
4 - قلّة التنظيم
قد يؤثِّر أي تغيير في روتينك اليومي سلباً في جهازك الهضمي. فالسفر في العطلات، أو الرحلات الشتوية، أو التغيرات في عادات النوم أو مواعيد تناول الطعام، كلها أمور قد تؤدي إلى إبطاء عمل الجهاز الهضمي. ومن المهم الالتزام بجدول نوم منتظّم، إذ تؤدي الساعة البيولوجية للجسم دوراً في انتظام عملية الهضم. ومن المفيد الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، والنوم والاستيقاظ في الوقت نفسه يومياً، لتجنّب ما يشبه اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على نطاق مصغَّر.
