عدد اليوم
ترجمة: أحمد عاطف
في وقت أصبحت فيه الشاشات جزءاً لا ينفصل عن العمل والدراسة والترفيه، لم يعُد التعب الناتج عن الاستخدام المفرط للأجهزة مجرد شعور عابر، بل ظاهرة يصفها الباحثون بـ«الإرهاق الرقمي».
ولا يؤثر قضاء ساعات طويلة أمام الهواتف والحواسيب فقط على العينين، بل يمتد إلى التركيز، والذاكرة، والحالة النفسية، وحتى جودة النوم، ما يجعل كثيرين يعيشون حالة من الاستنزاف الذهني من دون أن يدركوا سببها. ونذكر 7 علامات لـ«الإرهاق الرقمي»:
1- تعب دائم
إذا كنت تُنهي يومك وأنت مرهق، رغم أنك قضيت معظم الوقت جالساً أمام شاشة، فقد يكون السبب هو الإرهاق الذهني الناتج عن معالجة كم هائل من المعلومات والإشعارات والرسائل طوال اليوم.
2- ضعف التركيز
التنقل المستمر بين التطبيقات، ورسائل البريد، والإشعارات، ومقاطع الفيديو القصيرة، يجعل العقل يعتاد الانتباه المتقطع، ما يقلّل القدرة على التركيز العميق في مهمة واحدة لفترة طويلة.
3- استخدام الهاتف
من أبرز علامات الإرهاق الرقمي، فتح الهاتف بشكل تلقائي، حتى في غياب أي إشعار، ويتحوّل هذا السلوك تدريجياً إلى عادة لا واعية يصعب التخلص منها.
4- الشعور بالقلق
إذا شعرت بالتوتر أو القلق عندما تنفد بطارية هاتفك، أو عند انقطاع الإنترنت، أو خلال فترات الابتعاد عن الأجهزة، قد يكون ذلك مؤشراً على ارتباط نفسي مفرط بالعالم الرقمي.
5- نوم أقل جودة
استخدام الهاتف أو الكمبيوتر قبل النوم مباشرة، يؤثر في إفراز «هرمون الميلاتونين»، المسؤول عن تنظيم النوم، ما يجعل الاستغراق في النوم أكثر صعوبة، ويؤدي إلى نوم أقل جودة حتى لو استغرق عدداً كافياً من الساعات.
6- العقل مشغول
الاطلاع المستمر على الأخبار، والتنقل بين عشرات الموضوعات يومياً، ومتابعة المحتوى بلا توقف، قد يخلق شعوراً دائماً بأن العقل «مشغول» حتى في لحظات الراحة، وهو أحد أكثر أعراض الإرهاق الرقمي شيوعاً.
7- عدم الاستمتاع بالأنشطة
عندما يصبح التصفح هو النشاط الافتراضي في كل وقت فراغ، قد تفقد تدريجياً عدم الاستمتاع بالأنشطة، مثل الاهتمام بالقراءة، أو المشي، أو الحديث مع الآخرين، أو حتى الجلوس في هدوء. ويرى متخصصون أن استعادة التوازن تبدأ بتخصيص فترات يومية خالية من الشاشات، لمنح الدماغ فرصة حقيقية لاستعادة تركيزه وراحته.
