عدد اليوم
شعبان بلال (القاهرة)
يواجه الكثيرون تغيّرات في المزاج خلال فصلي الخريف والشتاء، ويُطلق على هذه الاضطرابات اسم الاضطراب العاطفي الموسمي. ويختلف هذا الاضطراب عن الاكتئاب العادي، حيث تظهر الأعراض خلال هذَين الفصلَين، ثم تبدأ في التحسّن بحلول الربيع.
ونذكر بعض النصائح البسيطة التي قد تساعدك على تحسين مزاجك خلال هذه الفترة.
1 - تقبَّل مشاعرك
من الطبيعي تماماً أن تلاحظ تغيّرات في مزاجك أو مستويات طاقتك مع تغيّر الفصول. قد تشعر بمزيد من التعب أو انخفاض الدافعية، أو تلاحظ تقلب مشاعرك بسهولة أكبر. وبدلاً من لوم نفسك على ذلك، حاول التعامل مع الأمر بتفهّم، فالاعتراف بأن التغيّرات الموسمية تؤثِّر على الصحة النفسية هو الخطوة الأولى للتعامل معها.
2 - تعرَّض لضوء الشمس
يعني قصر النهار تعرّضاً أقل لأشعة الشمس، ما قد يؤثِّر على إنتاج الجسم للسيروتونين والميلاتونين، وهما مادتان كيميائيتان أساسيتان لتنظيم المزاج والنوم. حاول قضاء بعض الوقت في الخارج يومياً، ولو كان ذلك في نزهة قصيرة صباحاً أو في أثناء استراحة الغداء. كما أن فتح الستائر على مصراعيها، أو الجلوس بالقرب من النوافذ، أو استخدام مصابيح تحاكي ضوء النهار يمكن أن يحدث فرقاً إيجابياً.
3 - تواصَل مع الآخرين
من السهل الانعزال وقضاء وقت أطول بمفردك عندما يبرد الطقس، لكن التواصل الاجتماعي أمر حيوي للصحة النفسية. خطِّط للقاء أصدقاء لتناول القهوة، أو انضَّم إلى نشاط محلي، أو تواصل مع شخص لم تحدِّثه منذ فترة. حتى التفاعلات البسيطة يمكن أن تحسِّن مزاجك وتذكرك بأن الدعم متاح وموجود.
4 - حافِظ على نشاطك
يُعَد النشاط البدني من أكثر الطرق فعالية لتحسين المزاج. لست مضطراً إلى ممارسة تمارين شاقة، فالحركات الخفيفة، مثل اليوجا، أو تمارين الإطالة، أو المشي السريع، يمكن أن تساعد في إفراز الإندورفين وتخفيف مشاعر التوتّر أو الحزن. وإذا كان الخروج من المنزل يبدو صعباً، فابحث عن تمارين منزلية أو دروس عبر الإنترنت يمكنك ممارستها وأنت في المنزل.
5 - اتَّبِع روتيناً يومياً
عندما تبدو الأيام أكثر ظلمة وتنخفض الدافعية، يمكن للروتين أن يمنحك شعوراً بالاستقرار والهدف. حاول الاستيقاظ وتناول الوجبات والذهاب إلى النوم في أوقات ثابتة. كما أن تحديد أهداف صغيرة وممكنة التحقيق، مثل ترتيب مكان ما أو طهي وجبة صحية، يمكن أن يساعدك على الشعور بالتوازن والإنتاجية.
6 - تعاطَف مع نفسك
لا بأس في أن تخفِّف من وتيرة حياتك وتأخذ قسطاً من الراحة. استمتع بالأنشطة التي تمنحك شعوراً بالراحة والسكينة، وتجنَّب مقارنة نفسك بالآخرين. تذكَّر أن العناية بالذات لا تتطلب بالضرورة أموراً معقَّدة، إذ يمكن أن تقتصر ببساطة على تخصيص بضع دقائق يومياً للقيام بشيء يبعث في نفسك الهدوء والراحة.
