عدد اليوم
شعبان بلال (القاهرة)
إذا شعرت يوماً برغبة شديدة في أخذ قيلولة بعد وجبة دسمة، أو قاومت النعاس في أثناء قيادتك السيارة عائداً من المطعم، أو غفوت خلال اجتماعٍ أو محاضرة بعد الغداء، فقد اختبرت ظاهرة شائعةً تُعرف بالنعاس التالي للأكل أو «غيبوبة الطعام». وفي الواقع، يُعد النعاس التالي للأكل نتيجة مجتمعة لعدة عمليات وسلوكيات في الجسم، وقد ترجع أسبابه إلى وجود بعض المشكلات الصحية.
نذكر مجموعة منها:
1 - ارتفاع أو انخفاض مستوى السكر في الدم
قد يكون التعب أحد أعراض ارتفاع أو انخفاض مستوى السكر في الدم. ويُعَد مرضى السكري أكثر عرضةً لهذه المشكلات، نظراً لصعوبة تنظيم مستوى السكر في الدم لديهم، وهو ما قد ينتج عن تناول جرعة زائدة أو ناقصة من الأنسولين الخارجي. كما قد ينتج ارتفاع وانخفاض مستوى السكر في الدم عن النظام الغذائي أو تغيّرات في مستوى النشاط البدني.
2 - نقص الحديد
إذا كنت تعاني انخفاض مستوى الحديد، فأنت معرَّض لخطر الإصابة بمتلازمة تململ الساقَين، التي قد تؤثِّر سلباً في نومك ليلاً، وتؤدي إلى النعاس المفرط نهاراً.
3 - النمط الزمني
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين ينشطون في الصباح الباكر أكثر عرضة للشعور بالنعاس بعد الغداء، مقارنة بالأشخاص الذين يسهرون ليلاً.
4 - الحالات الصحية
قد يشير الشعور بالتعب الشديد بعد تناول الطعام أحياناً إلى وجود مشكلة صحية كامنة، مثل انقطاع النفس النومي، أو داء السكري، أو قصور الغدة الدرقية، أو فقر الدم، أو بعض اضطرابات الجهاز الهضمي. ويمكن أن تؤثِّر هذه الحالات في كيفية معالجة الجسم للطعام، وتنظيم مستوى السكر في الدم، أو توصيل الأكسجين، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب بعد تناول الطعام. وإذا كنت تشعر غالباً بنعاس غير معتاد بعد تناول الطعام، فمن المستحسن مناقشة أعراضك مع طبيبك.
خطوات الحل وعلى الرغم من أنك قد لا تستطيع التخلص تماماً من النعاس بعد الوجبات، فهناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها للحد من احتمالية شعورك بالتعب بعد تناول الطعام:
- اجعل النوم أولوية: قد يزداد النعاس بعد الوجبات بشكل ملحوظ إذا لم تحصل على قسطٍ كافٍ من النوم الجيد، لذا من المهم اتّباع عادات نوم صحية.
- اتّبع نظاماً غذائياً نباتياً: تشير الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية المغذية الغنية بالخضراوات والفواكه والمكسّرات، والمنخفضة في الدهون المشبّعة والأطعمة المصنعة والحلويات، ترتبط بانخفاض مستويات النعاس في أثناء النهار.
- انتبه إلى حجم الوجبة: من المرجّح أن تؤدي الوجبة الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة إلى نعاس أقل من الوجبة الدسمة أو عالية السعرات الحرارية.
- استغل الضوء: يُعَد الضوء مؤشراً مهماً للساعة البيولوجية، لذا فإن المشي تحت أشعة الشمس أو قضاء نصف ساعة أمام جهاز إضاءة قد يساعدك على تقليل أو تجنُّب التعب بعد الوجبات.
- مارس بعض التمارين: المشي السريع أو ركوب الدراجة، من الرياضات المهمة قبل الشعور بالتعب بعد تناول الطعام. وقد يساعد ذلك على زيادة الطاقة وتجنُّب الإرهاق.
- حافظ على رطوبة جسمك: قد يحسِّن شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم اليقظة، ويساعد على تجنُّب النعاس.
- اشرب فنجاناً من القهوة أو الشاي: فكِّر في تناول مشروب يحتوي على الكافيين. ولتجنب اضطرابات النوم ليلاً، احرص على تجنُّب الكافيين لمدة 8 ساعات على الأقل قبل النوم.
