عدد اليوم
أحمد عاطف (القاهرة)
بحسب خبراء الطب فإن عمر الثلاثين مرحلة مناسبة للاهتمام بصحة القلب وتحويل الوقاية إلى استثمار طويل الأمد، ووضعوا 4 عادات على رأس قائمة الخطوات المطلوبة: 1 - الحركة لا يشترط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة تمارين شديدة لحماية القلب، فالمشي السريع وركوب الدراجات والسباحة والجري والرقص والرياضات المختلفة كلها خيارات مفيدة، والأهم هو الاستمرار. وتوصي جمعية القلب الأميركية بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط متوسط الشدة، أو 75 دقيقة من النشاط القوي، مع تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل أسبوعياً. كما أن تقليل الجلوس لفترات طويلة مهم، ويمكن لمن يعيش نمط حياة خامل أن يبدأ بالمشي من 20 إلى 30 دقيقة يومياً. 2 - نمط الأكل لا يعتمد القلب على اسم النظام الغذائي، وإنما على ما يتكرَّر في الوجبات اليومية، حيث يُنصح بزيادة الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقول والمكسرات والبذور، مع تقليل الأطعمة شديدة التصنيع والمقليات واللحوم المصنَّعة والمشروبات السكرية، والأطعمة الغنية بالملح والسكر المضاف. ويمكن الحصول على البروتين من مصادر متعددة مثل البقول والأسماك والبيض واللحوم قليلة الدهون. 3 - المتابعة الشعور بالصحة لا يعني بالضرورة أن مؤشرات القلب سليمة، فضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم قد ترتفع لسنوات من دون علامات واضحة، ولهذا تصبح المتابعة الدورية مهمة، خصوصاً لمن لديهم تاريخ عائلي لأمراض القلب المبكرة أو السكري أو ارتفاع الضغط والكوليسترول. وتشمل المؤشرات المهمة ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، وسكر الدم، ووزن الجسم، إلى جانب عوامل مثل النشاط البدني والنوم والتعرض للنيكوتين، لأن معرفة هذه الأرقام مبكراً يُتيح فرصة تعديل نمط الحياة أو بدء العلاج عند الحاجة قبل حدوث مضاعفات. 4 - النوم الجيد صحة القلب لا ترتبط بالرياضة والغذاء فقط، فالتدخين ومنتجات التبغ تؤثر مباشرة في الأوعية الدموية وتزيد خطر أمراض القلب، لذلك يُعد الابتعاد عنها من أهم خطوات الوقاية. ويلعب النوم والتوتر دوراً مهماً، خصوصاً في الثلاثين من العمر، مع ضغوط العمل والأسرة والمسؤوليات اليومية. وبحسب جمعية القلب الأميركية فإن النوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً هو الأفضل للبالغين، كما تساعد وسائل مثل المشي واليوجا وتمارين التنفس والهوايات وقضاء الوقت مع الأسرة والأصدقاء في إدارة التوتر. وينبغي عدم تجاهل الشخير الشديد أو النعاس المفرط خلال النهار أو مشكلات النوم المستمرة، لأنها قد تستدعي استشارة الطبيب.
