عدد اليوم
د. شريف عرفة
الامتنان يعني تقدير قيمة الأشياء والأشخاص الموجودين في حياتك. أو بلغة أقرب لثقافتنا، تذكير نفسك بالأشياء التي تحمد الله عليها. وظيفتك، صحتك، أبنائك، أصدقائك، أو مجرد موقف لطيف حدث خلال اليوم. أحضر ورقة وقلماً، واكتب خمسة أشياء جيدة بحياتك، أو موقفاً ساعدك فيه أحدهم، أو أسماء أشخاص يسرّك وجودهم في حياتك، لو فعلت ذلك فقد مارست الامتنان! هذا المفهوم حاضر بقوة في أدبيات علم النفس الإيجابي. فحسب دراسات عديدة، للامتنان فوائد نفسية وصحية.. منها ما يلي:
تحسن الصحة النفسية
الامتنان مرتبط بزيادة السعادة ويقلل فرص الإصابة بالاكتئاب. يجعل الإنسان أقل مادية لأنه يقدر ما لديه، فيكون أكثر رضا عن حياته. إحساسك بأن هناك أشياء جيدة في حياتك يخفف من الشعور بالقلق والتوتر ويزيد ثقتك بنفسك وتقديرك لحياتك ويزيد من الشعور بالتفاؤل تجاه الغد، وهو ما ينعكس على صحتك النفسية ككل.
على عكس الشخص الذي يتجاهل التفكير في الأشياء الجيدة في حياته، فلا يلاحظها، ولا يري إلا ما ينقصه فيتعمق شعوره بن حياته سيئة وهو ما يزيده توتراً وينعكس على حالته النفسية.
نوم أفضل
في دراسة نشرت في «جورنال أوف سايكوسوماتيك ريسيرش» وجد باحثون أن الأشخاص الأكثر شعوراً بالامتنان في حياتهم يستطيعون النوم بشكل أفضل في المساء. فبدلاً من الأرق الناجم عن التفكير في المشاكل والتخطيط لجدول اليوم التالي، يكفي أن يفكر الإنسان في خمسة أشياء جيدة حدثت له خلال اليوم، أو يتذكر أسباب النعمة التي يحظى بها في حياته، حتي يستريح نفسياً فيستسلم للنوم بشكل أسرع.
مرض أقل
يرى باحثون أن مشاعر الامتنان قد تحسن من أداء جهاز المناعة وتحمي من أمراض القلب. ففي دراسات عديدة وجدوا أن المشاعر الإيجابية مرتبطة بزيارات أقل للطبيب، ومتوسط أعمال أكبر نسبياً. يكمن السبب ببساطة في أنه المشاعر الإيجابية تخفف من التأثير الضار للمشاعر السلبية، مثل هرمون التوتر «الكورتيزول»، الذي يشكل استمرار ارتفاعه خطراً لعمل الأوعية الدموية ويجعل الإنسان أكثر عرضة للمرض..
وقاية للعقل
ممارسة الامتنان يمكن أن تحمي من التدهور المعرفي عند كبار السن، هذا ما خلصت له دراسة حيث قاموا باختيار مشاركين تتراوح أعمارهم بين 65 و84 عاماً لإجراء استبيان والخضوع لتصوير الدماغ بالرنين المغناطيسي.
فوجدوا أن أولئك الذين لديهم امتنان أعلى كانوا أقل عرضة بنسبة 20% لضعف الوظائف الإدراكية، كما وجدوا أن الجنس والعمر والتعليم والحالة الاجتماعية لم تكن مرتبطة بشكل كبير بمستوى الامتنان ولم تؤثر على النتائج! كما وجدوا ارتباطاً بين ممارسة الامتنان وزيادة حجم مناطق في المخ مرتبطة بدعم الوظائف الإدراكية والمعرفية.
والآن قل لنا..
ما الأشياء الجميلة الموجودة في حياتك؟
