عدد اليوم
يعد تثبيت الوزن مشكلة كبيرة تواجه الكثيرين ممن اتبعوا حمية غذائية ونجحوا في تخفيض أوزانهم. فمحافظتك على إنجازك في هذا المجال تتطلب بعض الخطوات كي لا تفسد نجاحك.
وتنصح د. بسنت الشريف أخصائي التغذية والسمنة، باتباع 5 خطوات للحفاظ على الوزن وهي:
1- تناول كميات كافية من الماء خلال الوجبات "على الأقل 10 أكواب يوميا".
2- ممارسة نوع من الرياضة، حيث من الممكن ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا بدلا عن الرياضات الأخرى.
3- الصيام أمر مهم جدا في تثيبيت الوزن. فصيام يومي الاثنين والخميس من كل أسبوع يحسن الهضم ويساعد بشكل كبير في تثبيت الوزن.
4- تقسيم الوجبات اليومية على مدار اليوم، فبدلا من تناول 3 وجبات ينصح بتقسيمها إلى 5 وجبات ولكن بنفس الكمية.
5- تجنب السكريات والأطعمة المقلية مثل البطاطا، واستخدام الأطعمة النيئة بدلا منها، وبخاصة الخضروات والفواكه النيئة حيث قيمتها الغذائية العالية وسعراتها الحرارية القليلة.
